ความสำคัญของ การนอน ที่หลายคนไม่รู้ !

Home » บทความแนะนำ » ความสำคัญของ การนอน ที่หลายคนไม่รู้ !

ความสำคัญของ การนอน ที่หลายคนไม่รู้ !

หลังจากทำกิจกรรมอย่างหนัก คุณคิดว่าบางทีอาจจะทำต่อได้อีกหน่อย มันจะดีกว่าไหม ที่คุณหยุดทำสิ่งตรงหน้าแล้วหันมาจริงจังกับการพักผ่อนมากขึ้น

ใช่แล้วเรากำลังพูดถึงการนอนหลับนั้นเอง การนอน กินเวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเรา แต่ก็มีหลาย ๆ คนที่ไม่ค่อยให้ความสนใจกับการนอน ส่วนใหญ่เกิดจากความไม่เข้าใจ การนอนไม่ใช่สิ่งที่เสียเวลาเปล่า การนอนนั้นทำหน้าที่สำคัญมาก ในการรักษาสมดุลและควบคุมระบบการทำงานที่สำคัญซึ่งส่งผลต่อการหายใจ แล้วก็ยังควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ระบบไหลเวียนโลหิต การเติบโตและภูมิคุ้มกัน 

การนอน ช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่างๆในร่างกายของคุณได้ฟื้นฟู เพื่อที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันพรุ่งนี้

การนอนน้อยอาจส่งผลเสียมากกว่าที่คิด เพราะนั่นจะทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ผมกำลังพูดถึงประสิทธิภาพที่ลดลงในการทำงานของร่างกาย 

งานวิจัยในต่างประเทศพบว่าการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงมีผลทำให้อายุสั้นกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นปกติหรือมากกว่า 10 ชั่วโมง อีกทั้งผู้ที่นอนน้อยติดต่อกันหลายวันยังมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือดหรือโรคหลอดเลือดตีบเมื่ออายุมากขึ้นอีกด้วย

งานวิจัยยังกล่าวอีกว่าการนอนที่ดีที่สุดควรเริ่มต้นในช่วงเวลาระหว่าง 21:00 น. ถึง 22:00 น. เพราะร่างกายจะได้รับประโยชน์มากที่สุด นั้นเพราะ Growth Hormone จะหลั่งออกมาเต็มที่ในช่วง 22:00 น. ถึง 24:00 น. ทั้งนี้มันจะช่วยซ่อมแซมร่างกายและเซลล์ที่สึกหรอในร่างกาย

คุณอาจไม่จำเป็นต้องนอนถึง 10 ชั่วโมงแค่เพียงหลับสนิทต่อเนื่องอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอแล้ว

ทั้งนี้ท่าทางในการนอนก็มีส่วนสำคัญที่จะส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน เพราะ ทั้งท่านอนและที่นอนมีความสัมพันธ์กับกระดูกสันหลัง หากนอนผิดท่าติดต่อกันยาวนานอาจส่งผลให้กระดูกสันหลังเคลื่อนออกจากแนวระนาบ ทำให้เกิดการผิดรูปและคดงอ อีกทั้ง ท่านอนยังมีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะส่งผลให้นอนหลับสนิทตลอดคืน รวมไปถึงการตื่นนอนอย่างสดชื่นซึ่งไม่เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามร่างกายอีกด้วย

ท่าที่ดีและถูกต้องในการนอนควรเป็นการนอนหงายและใช้หมอนหนุนหัวแบบต่ำนั่นก็เพื่อให้ต้นคออยู่ในระดับเดียวกับลำคอป้องกันการปวดคอจากการนอนคอพับหรือเงยมากเกินไป 

การนอนหลับไม่เพียงแค่ ช่วยซ่อมแซมร่างกายแต่ยังมีความสำคัญต่อสมองมากอีกด้วย เพราะเลือดกว่า 1 ใน 5 ของระบบไหลเวียนโลหิต จะไปหล่อเลี้ยงสมองในตอนที่คุณหลับ สิ่งนี้จะช่วยจัดโครงสร้าง ที่สำคัญมากต่อความจำของคุณ 

งานวิจัยของ Herman Ebbinghaus กล่าวว่าโดยปกติคนเราจะลืมข้อมูลใหม่ที่ได้รับมากกว่า 40% ภายใน 20 นาทีแรก การนอนหลับจะช่วยให้ทักษะการจดจำของคุณดีขึ้น งานวิจัยยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับ 3 ชั่วโมงหลังจากท่องจำเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้สมองจดจำและสร้างความจำระยะยาว 

สรุปคือ การนอนไม่พอนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้คุณจดจำความรู้ต่างๆและทักษะที่ฝึกฝนมาจากเมื่อคืนก่อนได้น้อยลง ฉะนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับสมองที่สดใหม่และมีประสิทธิภาพ

เป็นอย่างไรกันบ้างครับ ทำให้เพื่อน ๆ เริ่มอยากนอน ขึ้นมาเลยล่ะสิ อย่าลืมรักษาสุขภาพกันด้วยนะ หากเพื่อน ๆ มีความคิดเห็นเกี่ยวกับการนอนล่ะก็ สามารถเข้ามาพูดคุยกันที่แฟนเพจของ ReviewHub กันได้นะคร้าบ นอกจากการผ่อนคลายด้วยการนอนแล้วตัวผมเองนั้นก็ยังมีเกมอีกมากมายที่อยากจะแนะนำเพื่อน ๆ ให้ได้เล่นสนุกกัน ทั้งเล่นเกมได้เงินจริง และยังสนุกตื่นเต้นอีกด้วย ถ้าไม่อยากพลาดความสนุกล่ะก็ กดสมัคร กันเข้ามาได้เลยนะคร้าบบบบ

อ่านบทความเกี่ยวกับ Mods The Sims

สอบถาม